高血壓本身不僅是一個問題，而且還會導致其他危險的健康狀況，包括中風、心臟病、慢性心力衰竭和腎臟疾病。您是否知道大多數高血壓患者沒有症狀，即使他們的血壓讀數達到危險的高水平？事實上，許多美國高血壓患者仍然不知道自己患有高血壓。好消息是，飲食和運動是自然而成功地預防和治療高血壓的最重要工具。
高血壓症狀和預期壽命
什麼是高血壓？這是一種常見的疾病，血液在高於正常壓力的情況下流經血管和動脈。
血壓升高的常規治療方法是開出β-受體阻斷劑、ACE抑制劑藥物和利尿劑，同時說服患者限制飲食中的鹽分。雖然這些東西可以提供幫助，但它們並沒有找到問題的根源，實際上可能會導致更多問題。醫生鼓勵我們小心鹽的攝取，但這種對高血壓症狀進行極端減鹽的建議仍有爭議，甚至是破壞性的。
當心臟壓縮血液時，血壓是血液推動動脈壁的力量。當此力道過高時會發生高血壓。大多數患有這種疾病的人都會出現零症狀或高血壓症狀，即使他們的血壓讀數處於危險的高水平。
當測量血壓時，產生兩個數字，其測量兩種不同的壓力。最高的數字是收縮壓，即心臟搏動時的血壓。第二個或最低的數字是舒張壓，即心臟在搏動之間休息時的血壓。
根據以前的指南，血壓範圍包括：
- 低血壓：低於90/60
- 正常：低於120/80
- 高血壓前期：120-139 / 80-89。「高血壓前期」意味著血壓高於正常水平，但尚未被認為是真正的「高血壓」。
- 第1階段高血壓：140-159 / 90-99•第2階段高血壓：160及以上/ 100及以上
- 如果您的讀數非常高，超過180/110，則可能不準確，您應該再測一次。
然而，現在有新的指導方針降低了高血壓的數值。美國心臟協會現已將第一階段的高血壓從140/90降至130/80。這是什麼意思？這意味著「46％的美國成年人，其中許多人未滿45歲，現在將被視為高血壓。」不僅如此：根據美國心臟協會和美國心臟病學會制定的指南，45歲以下診斷為高血壓的男性人數將增加三倍，45歲以下女性的患病率將增加一倍。
美國心臟協會的新指南如下：
- 正常：低於120/80 mm Hg
- 升高：收縮壓在120-129之間，舒張壓小於80
- 第一階段：收縮壓在130-139之間或舒張壓在80-89之間
- 第二階段：收縮壓至少140或舒張壓至少90 mm Hg
- 高血壓危象：收縮壓超過180和/或舒張壓超過120，如果沒有其他症狀跡象，患者需要立即改變藥物治療，如果有器官損害跡象，應立即住院治療。
通常，當血壓升高時，並沒有高血壓症狀，但是高血壓的一些警告信號可能包括胸痛、精神錯亂、頭痛、耳朵噪音或嗡嗡聲，心律不整、流鼻血、疲倦或視力改變。
當高血壓症狀出現時，通常是因為病情已經發展到危險點。這被稱為高血壓危象，這意味著收縮壓高於180或舒張壓高於110。
高血壓危機被認為是需要立即治療的醫療急症。需要緊急醫療。此時通常會出現症狀，包括：
- 嚴重的頭痛
- 嚴重焦慮
- 呼吸急促
- 流鼻血
在50歲時，血壓正常人的總預期壽命比患有高血壓的人長約5年。這只是讓你的高血壓症狀得以控制的另一個有價值的理由。
另請注意，上述讀數適用於18歲以上的正常成人。如果您患有糖尿病、腎臟疾病或短期嚴重疾病，您的讀數將有不同的解釋。如果您患有糖尿病（另一個非常常見的問題）或慢性腎病，那麼高血壓定義為130/80或更高。
高血壓根本原因及危險因素
了解引發高血壓的原因可以幫助您預防或逆轉高血壓。與大多數其他慢性疾病一樣，某人患高血壓的原因與幾個因素有關。
高血壓似乎與家庭因素有關，但它也和生活方式高度相關。如果女性在懷孕期間服用避孕藥，或服用荷爾蒙治療更年期症狀，患病風險會增加。肥胖或超重會增加機率，因為這會給心臟和動脈帶來更大的壓力。
男性和女性在其一生中同樣有可能罹患高血壓，但有趣的是，男性在年輕時更有可能。在45歲之前，男性患高血壓的可能性比女性高，但65歲以後，女性的風險高於男性。當10歲以下的兒童患有高血壓時，通常是另一種疾病的副作用。這可能包括腎臟問題、藥物使用或第一型糖尿病。
高血壓有一個真實的危險因素清單。好消息是，這些高血壓風險因素大部分都在您的控制之內。它們包括：
- 年齡 – 隨著年齡的增長，高血壓風險會增加。這種情況在45歲以上的男性中更為常見。65歲以後女性更容易患高血壓。
- 家族史 – 高血壓往往在家庭中發生。
- 種族 – 高血壓在非洲裔美國人中尤為常見，並且通常發生在比白種人更早的年齡。中風、心臟病和腎衰竭等嚴重併發症在患有高血壓的非洲裔美國人中更為常見。
- 超重 – 體重越重，為組織提供氧氣和營養所需的血液就越多。隨著通過血管循環的血液量增加，動脈壁上的壓力和血壓也會增加。
- 缺乏身體活動 – 不活動的人往往心率較高。心率越高，每次收縮時心臟必須愈費力，動脈上的受力就愈強。缺乏身體活動和運動也增加了超重的風險，這是久坐生活方式危險的一些原因。
- 菸草使用 – 無論是吸菸還是嚼菸草，血壓都會立即升高。此外，菸草中的化學物質會損壞動脈壁的內層，導致動脈狹窄，增加血壓。二手菸還可以提高你的血壓。
- 酒精過多 – 隨著時間的推移，大量飲酒會損害您的心臟。男性每天飲酒超過兩杯，女性每天飲酒超過一杯就可能會對血壓產生負面影響。
- 飲食中含有過多的鈉 – 飲食中過多的鹽或鈉會導致身體保持更多的液體，從而增加血壓。
- 飲食中鉀含量過低 – 鉀是一種有助於平衡身體細胞鈉含量的礦物質。如果你沒有攝入足夠的鉀或保留足夠的鉀，你的血液中會積累過多的鈉。這就是為什麼你要避免低鉀的原因之一。
- 壓力 – 高壓力可導致血壓暫時升高。
- 某些慢性病 – 某些慢性病也可能增加患高血壓的風險，如腎臟病、糖尿病和睡眠呼吸中止症。
- 懷孕 – 有時懷孕會導致高血壓。
高血壓在成年人群中最為普遍，但兒童也處於危險之中。有時兒童可能會出現由心臟或腎臟問題引起的高血壓症狀。然而，由於生活習慣不良，越來越多的高血壓兒童正在以太小的年齡處理這一長期問題。當我說生活習慣不良時，我指的是不健康的飲食和缺乏運動，這與兒童肥胖和兒童期高血壓的增加直接相關。
高血壓的併發症
2013年超過360,000名美國人死亡包括高血壓作為主要或促成因素。這相當於每天有近1000人死亡，令人非常不安。高血壓會增加您危險健康狀況的風險，例如：
- 第一次心臟病發作：首次心臟病發作時，每10人中就有7人患有高血壓。
- 第一次中風：第一次中風中時，每10人約有8人患有高血壓。
- 慢性心力衰竭：慢性心力衰竭患者當中，每10人就有7人患有高血壓。
- 眼睛問題：高血壓會導致眼睛血管變厚、變窄或撕裂，從而導致視力下降。
- 代謝症候群：高血壓症狀會增加代謝症候群的風險，這是以下三種或更多種健康問題的症候群：腹部肥胖、高血糖、高三酸甘油酯水平、高血壓或低水平的高密度膽固醇。
- 記憶問題：不受控制的高血壓會影響您的思考、記憶和學習能力。記憶或理解概念的問題在高血壓患者中更為常見。
- 動脈瘤：血壓升高可導致血管減弱和隆起，形成動脈瘤。如果動脈瘤破裂，可能會危及生命。
高血壓與低血壓
低血壓和高血壓的風險通常隨著年齡的增長而增加，部分原因是衰老期間的正常變化。以下是低血壓和高血壓的情況。
高血壓
通常，血壓升高，並沒有出現高血壓症狀。然而，一些高血壓警告徵兆可能包括：
- 胸痛
- 混亂
- 頭痛
- 耳朵噪音或嗡嗡聲
- 心跳不規則
- 鼻血
- 疲勞
- 視力改變
以下是一些關於高血壓和高血壓症狀的更令人震驚的事實：
- 大約7000萬美國成年人（29％）患有高血壓 – 這是每3個成年人中近1個。
- 只有約一半（52％）高血壓患者的病情得到控制。
- 近三分之一的美國成年人患有高血壓前期 – 血壓數值高於正常但尚未達到高血壓範圍。
- 心臟病仍然是美國和許多其他國家的頭號殺手。僅在美國，每年約有700萬人死於各種疾病，這些疾病主要是由高血壓引起的，因為這會增加心力衰竭/心臟病發作和中風的機率。
- 高血壓每年造成全國460億美元的損失。這總額包括醫療保健服務的費用，治療高血壓的藥物和錯過的工作日。
- 高血壓在非裔美國人中最常見，儘管在每個國家中仍然很高。非洲裔美國人往往會在生命早期得到高血壓，更嚴重的病例會出現更多的併發症，與高加索人相比，他們更有可能推遲接受治療。
- 高血壓的其他風險因素包括多重醫療問題(例如腎臟疾病、甲狀腺疾病和睡眠呼吸中止症)，服用會導致血壓升高的處方，有心臟病家族史，超重和懷孕或服用避孕藥。
- 高血壓在長時間不受管理時風險最大，這就是為什麼早期發現和干預是預防永久性損傷的關鍵。
低血壓
你怎麼知道你是否有低血壓、高血壓或正常血壓？
- 低血壓：低於90/60
- 正常：低於120/80
- 高血壓前期：120-139 / 80-89
- 第一階段高血壓：140-159 / 90-99
- 第二階段高血壓：160及以上/ 100及以上以下是一些關於低血壓的統計數據：
- 無症狀的慢性低血壓幾乎從不嚴重。
- 當血壓突然下降並且大腦被剝奪了足夠的血液供應時，就會出現低血壓。這可能導致頭暈或頭暈。
- 血壓突然下降最常發生在從躺下或坐姿上升到站立的人身上。這種低血壓被稱為姿勢性低血壓或直立性低血壓。當有人站立很長一段時間時，可能會出現另一種類型的低血壓。這被稱為神經介導的低血壓。
- 流向心肌和大腦的血液隨著年齡的增長而下降，通常是血管中斑塊積聚的結果。
- 估計10％至20％的65歲以上的人患有體位性低血壓。
只要您沒有出現低血壓症狀，就沒有必要擔心。大多數醫生認為長期低血壓只有在引起明顯症狀時才會危險，例如：
- 頭暈
- 昏厥（暈厥）
- 脫水和異常口渴
- 注意力不集中
- 模糊的視野
- 噁心
- 寒冷、濕冷、蒼白的皮膚
- 急促、淺呼吸
- 疲勞
- 憂鬱症
低血壓可能發生在：
- 長時間臥床休息
- 懷孕
- 血容量減少
- 某些藥物，包括利尿劑和其他治療高血壓的藥物、β受體阻斷劑等心臟藥物、帕金森病的藥物、三環類抗憂鬱藥、勃起功能障礙藥物，特別是與硝酸甘油合用;麻醉品和酒精。當與高血壓藥物聯合使用時，其他處方藥和非處方藥可能會導致低血壓。
- 心臟問題
- 內分泌問題
- 嚴重感染（敗血症）
- 過敏反應（過敏反應） – 過敏性休克是一種有時致命的過敏反應，可能發生在對青黴素，某些食物（如花生）或蜜蜂或黃蜂蜇傷等藥物高度敏感的人群中。這種類型的休克的特徵是呼吸問題、蕁麻疹、瘙癢、喉嚨腫脹和血壓突然急劇下降。
- 神經介導的低血壓
- 營養缺乏 – 缺乏必需的維生素B12和葉酸可導致貧血和貧血症狀，進而導致低血壓。
高血壓症狀飲食
臨床上有三分之二的人口患有高血壓或高血壓前期，這是一個需要快速關注的健康問題。我很高興地說，您可以通過以下建議輕鬆自然地開始改善您的血壓症狀。高血壓的最佳自然療法之一是改善飲食。
避免使高血壓症狀更糟糕的食物
- 酒精 – 動脈狹窄，可能會增加血壓。如果你要喝酒，請適量飲酒。對於健康的成年人來說，這意味著所有年齡的女性和65歲以上的男性每天最多喝一杯，65歲及以下的男性每天最多喝兩杯。
- 高鈉食品 – 無需擔心用鹽調味，特別是當您使用優質鹽時，但您絕對要避免使用高鈉的加工和罐裝食品。
- 反式脂肪和omega-6脂肪 – 這些脂肪會增加發炎和血壓，並且存在於包裝食品和傳統肉類中。
- 糖 – 高糖消耗導致高血壓。研究甚至表明，在高血壓方面，糖的攝入量可能比鹽的攝入更麻煩。
- 咖啡因 – 咖啡因過多會導致血壓升高。如果您患有高血壓，減少每天攝入咖啡和其他含有高濃度咖啡因的飲料，可以輕鬆降低血壓。
吃有助於治癒高血壓症狀的食物
- 地中海飲食 – 地中海飲食在水果、蔬菜、海鮮和健康的omega-3脂肪酸的含量非常高。您在地中海飲食中想要的一些最好的食物是橄欖油、野生捕獲的魚（特別是鮭魚），以及大量的水果和蔬菜，所有這些都有助於自然降低血壓。
- 高鉀食物 – 根據美國心臟協會的說法，富含鉀的飲食是控制血壓的重要部分，因為它可以減輕鈉對身體的任何負面影響。鉀會平衡鈉的作用，有助於降低血壓。富含鉀的食物包括椰子汁、甜瓜、酪梨和香蕉等。
- 高纖維食物 – 纖維含量高的未加工食物，如蔬菜、水果、種子和豆類，應該是任何健康飲食的基礎，尤其是那些希望降低血壓的人。
- 富含Omega-3脂肪酸的食物 – 食用omega-3食物，如草飼牛肉、野生捕撈的鮭魚、奇亞籽和亞麻籽，以減少發炎。
- 蘋果醋 – 蘋果醋含鉀量很高。它還有助於保持身體鹼性，這有助於自然降低血壓。•茶 – 特別是白茶，實際上可以稀釋血液並顯著改善動脈功能。長期每天喝數次白茶可以降低血壓，保護身體免受中風的侵害。
- 黑巧克力 – 黑巧克力是健康的巧克力。尋找含有至少200毫克可可酚的黑巧克力，這可以降低血壓。
高血壓症狀的補充劑
1. 鎂
礦物質鎂有助於放鬆你的血管，並可以立即降低血壓（許多人有鎂缺乏，其導致高血壓）。首先，每天睡前500毫克是一個很好的劑量，以解決您的血壓問題。
2. 魚油 （或磷蝦油）
高血壓的主要原因之一是動脈發炎。經過研究表明，魚油（或磷蝦油）含有豐富的EPA和DHA形式的ω-3脂肪酸，可減少身體的發炎，這就是為什麼魚油）（或磷蝦油）有益於心臟健康的原因。每天服用高質量的1000毫克魚油（或磷蝦油）是降低血壓的最佳方法之一。
3. 輔酶Q10
輔酶Q10是一種對支持心臟健康至關重要的抗氧化劑，如果你曾經服用過降血壓或降膽固醇的藥物，這一點至關重要。每天約200至300毫克輔酶Q10是高血壓的天然藥物。
4. 可可粉
食用可可粉可增加類黃酮的攝取量，從而有助於降低血壓，改善大腦和心臟的血液流動。可可也是一種天然的血管擴張劑，這意味著它可以增加血液中的一氧化氮並擴張血管。
5. 大蒜精
大蒜是另一種天然血管擴張劑，如果你的飲食中大蒜攝取量不足，那麼你可以從液體形式的大蒜精中去補充。 2016年的一項研究表明，成熟的大蒜會降低高血壓患者的外周血壓和中心血壓。它還具有改善高血壓患者的動脈僵硬度、發炎和其他心血管標誌物的潛力。
高血壓症狀的自然療法
1. 增加身體活動和運動
身體活動可以幫助您保持健康的體重和降低血壓。理想情況下，您應該每天進行某種形式的身體活動和/或運動至少20分鐘。兒童和青少年每天應該進行一小時的運動。
2. 減輕壓力
減輕壓力的另一個原因是，壓力會使血壓上升。但是，不要因為多吃或使用煙草或酒精而放鬆。這些活動只會增加問題。 對於高血壓症狀和一般身體健康，練習每日放鬆技巧，如深呼吸、禱告和/或冥想是個好主意。這些天然的壓力緩解劑可幫助您放鬆並降低血壓。
3. 精油
精油可以通過擴張動脈降低血壓，作為抗氧化劑來減少氧化壓力和減少情緒壓力。降低高血壓的最佳選擇包括橙花精油、薰衣草精油、依蘭精油、甜馬鬱蘭精油、鼠尾草精油和乳香。您可以在擴散器中使用這些油。您還可以在中性載體油或乳液中加入幾滴，然後在身體上按摩。
4. 定期到醫院進行專業檢查
隨著年齡的增長，血壓水平往往會上升，這就是為什麼通過健康的生活方式進行預防，早期發現和管理對於降低血壓至關重要。請記住，您可能不會有任何明顯的高血壓跡象或症狀，因此您不能只是假設一切正常而且沒關係，因為您沒有任何不同的感覺。如果您處於各種形式的心臟病的高風險中，請確保每6至12個月至少對您的血壓進行一次專業檢查。如果你的血壓是正常的，那就太棒了 – 你可以隨著年齡的增長保持這種狀態！但如果它很高，你需要做一些改變，並與你的醫生一起管理病情，可能通過改變你的藥物和幫助你減肥。請記住，高血壓是一種慢性疾病，最終需要終身治療，因此支持有助於更容易堅持健康的生活方式計劃。
5. 考慮在家測量血壓
如果您已經患有高血壓，一些證據表明，在家量血壓可以幫助您更好地控制症狀。如果您開始看到數字緩慢上升，這將為您提供預警信號。您還可以監控您對不同的飲食、環境、睡眠程序、運動等的反應。您可以在沒有藥房或網上處方的情況下購買幾種不同類型的家用血壓計。如果您感覺更適合定期去看醫生或與護士一起控制血壓，同樣的好處也適用。研究表明，那些從醫生或健康診所獲得某種持續支持的人比沒有支持的人更能改善血壓。
6. 吃營養豐富的飲食以保持健康的體重
想知道如何在不需要藥物的情況下控制血壓？第一步是看你的飲食。在自然控制血壓方面，你的飲食是一個重要部分。高血壓患者往往會吃不健康的飲食，這些飲食中的營養成分、電解質（特別是鉀含量低）、抗氧化劑和纖維含量都很低。鈉、酒精、精製穀物、糖和反式脂肪都會導致發炎，使你更有可能發展為高血壓。盡可能地將未經加工的全食物集中在您的飲食中－尤其是新鮮蔬菜、水果、健康脂肪和「清潔和纖瘦」的蛋白質。 7. 戒菸吸煙會損害您的血管並增加患上各種心臟病的風險。它還會加劇併發症，並使問題變得更加難以解決。
編譯自High Blood Pressure Symptoms You Can Reverse Naturally
