雖然脫髮是男性最常見的疾病，但女性也遭受這個問題的困擾，而且令人痛心的是，女性的脫髮在今天的社會中比較不受人接納。據美國脫髮協會聲稱，女性實際上占美國脫髮患者的40％。 在女性和男性之間這樣一個共同的問題，這麼多的人尋找挽救脫髮的處方是不足為奇的。
每天掉落50-150根頭髮被認為是正常的，但是當你開始失去更多頭髮的時候，就會變得問題重重。什麼是你的脫髮背後的原因？脫髮的有效補救措施是甚麼？脫髮患者往往會尋求植髮手術和局部生髮產品，希望重新恢復頭髮的原貌。但是，這些做法是否是最好的方式？當涉及到任何問題時，我們必須要找到問題的根本原因。讓我們來談談脫髮的真正原因，以及如何停止大量掉髮，並希望藉此扭轉你的脫髮。對於初學者來說，有許多用於頭髮生長的食物和維生素，不會讓你大傷荷包，但真的可以有所作為。也有許多其他挽救脫髮的天然處方，如迷迭香精油以及傳統的局部外用品已被證明是可行的方式。
阻礙頭髮生長的因素
- 遺傳（家族史）
- 荷爾蒙的變化
- 藥物
- 營養不良
- 化療、放療
- 甲狀腺疾病
- 貧血
- 自體免疫性疾病
- 多囊性卵巢綜合症
- 皮膚病（如牛皮癬和脂溢性皮炎）
- 壓力•戲劇性減肥
- 身體創傷
脫髮的類型
圓禿或俗稱的鬼剃頭(alopecia areata) —是你的自體免疫系統攻擊毛囊，導致你的毛囊變小，最後導致頭髮脫落。研究人員認為，病毒或維生素匱乏會引發這種自體免疫攻擊的症狀。
雄性禿(Androgenetic alopecia) —這是男性脫髮的主要形式，其中的主要因素是家族遺傳。研究人員認為，這和雄性激素失衡有關。66％的美國男人到了35歲的時候，有一些可察覺的脫髮。根據美國脫髮協會的統計，到了50歲時，大約85％的男性頭髮明顯變薄。 男性脫髮的原因是由於毛囊對DHT的敏感性。 DHT是男性雄激素，導致毛囊萎縮，導致頭髮壽命縮短，並減少頭髮產量。在正常情況下，頭髮脫落後，另一根頭髮開始從這個相同的毛囊長出，但如果DHT高，頭髮生長會減少。男性型脫髮遵循髮際線後退的模式，發展成M形，然後繼續變為熟悉的U形。
雌性禿—發生的原因在於毛囊隨時間的過去而逐漸萎縮。雌性禿的女性新長出來的頭髮逐漸變細，最後停止生長。原因在於雄性激素的變化或家族遺傳。女性型脫髮的特徵是在頭部或頭部中心變薄。女性脫髮一般是由於壓力高、荷爾蒙失衡、甲狀腺問題或接觸毒物。實際上，女性脫髮的最大原因是荷爾蒙失衡。
修止期脫髮(Telogen Effluvium) — 這發生在40％到50％的女性中，這是由於懷孕期間荷爾蒙的變化。謝天謝地，這只是一種暫時性的脫髮。
挽救脫髮的天然處方
好消息是，隨著減低壓力、飲食的改善並使用其他天然的處方，你可以快速改善頭髮生長。
1. 吃對的食物
完整的食物、營養豐富的飲食對頭髮健康的維繫至關重要。以下的食物有助於抵禦脫髮：
- 有機食品：請選擇這些食物，因為他們沒有化學物質。化學物質會干擾頭髮生長的內分泌。
- 南瓜種子：南瓜種子是鋅含量最高的食物之一，對於頭髮的健康是不可或缺的。研究還表明，身體缺鋅與甲狀腺功能減退以及脫髮有關。
- 野生捕撈的魚：像鮭魚這樣的野生捕撈的魚含有較高的ω-3脂肪酸，可以減少身體發炎的情況，同時支持頭髮的生長並讓頭髮變粗。
- 綠茶：綠茶有助於促進排毒，並含有促進頭髮生長的抗氧化劑。它也可能阻止睾固酮(testosterone) 轉換成二氫睪固酮(DHT)。
- 超級種子：奇亞籽、亞麻仁籽富含膳食纖維以及健康的脂肪，可以幫助頭髮生長。
- 大骨湯：蛋白質、膠原蛋白和氨基酸含量高，大骨湯是促進健康頭髮生長的完美食物。
- 咖啡因：是的，咖啡因不算是一種食物，但咖啡因已被證明能刺激頭髮生長。根據研究，咖啡因可以減少DHT這種惡名昭章的減緩頭髮生長的內分泌的影響，進而刺激頭髮軸，並幫助他們更快地生長。
2. 應該避免的食物
- 反式脂肪酸：不健康的脂肪如反式脂肪酸已被證明會增加身體的發炎和DHT的產生，從而導致脫髮。遠離含有反式脂肪的氫化油，如玉米油和大豆油。
- 糖：糖在荷爾蒙失衡中起負面作用，導致胰島素阻抗，增加DHT並導致發炎，進而導致脫髮。
- 加工食品：高度加工的食品通常裝含有不健康的脂肪、糖和大量的鈉，因此對健康的頭髮生長有害。
- 酒精：酒精會增加發炎並引發肝臟毒性，導致脫髮。大量飲酒以及吸煙都與脫髮風險增加有關。
- 咖啡因：等等，不是和我上面說的的相反嗎？是的，一天一杯的有機咖啡或茶有益於頭髮健康，但你可別喝過頭，因為太多的咖啡因會導致脫水、荷爾蒙不平衡以及DHT的產生。
3. 最佳的生髮補充品
1. 鋸棕櫚(Saw palmetto)（每日320毫克）：天然的DHT阻斷劑，可以大大提高頭髮生長。
2. 非洲臀果木( Pygeum)（100毫克，每天2次）：藉由阻斷DHT結合位點並改善前列腺健康來針對脫髮的原因。
3. 南瓜籽油（每日8克或1湯匙）：抑制全身DHT形成，並含有支持濃密頭髮的脂肪酸。
4. 魚油（每天1000毫克）：魚油有助於減少發炎和增厚頭髮。
5. 蘆薈汁（1/2杯，每天2次，洗髮水）：蘆薈汁可以幫助自然地增厚頭髮。
6. 南非睡茄 (Ashwagandha)（每日500毫克）：幫助你的身體處理壓力，平衡荷爾蒙並降低皮質醇水平（也稱為老化荷爾蒙），這些都有助於促進頭髮健康生長。
7. 紅景天（500毫克每日）：幫助身體抗壓，促進頭髮生長。
8. B群（每日一片）：B群維生素有助於健康的壓力管理。B1或B7有助於你的頭髮變粗，維生素B5（泛酸）支持你的腎上腺。
9. 鋅（女性每天8毫克/男性每天11毫克）：缺鋅症狀之一是脫髮。鋅也提高你的免疫系統，並幫助修復你的腸道。
4. 精油和其他刺激頭髮生長的油
想知道如何自然再生頭髮？你可以使用精油做一些最佳的局部外用處方。•迷迭香精油是使髮質變粗和生長的頭號精油之一。迷迭香油被認為可以刺激毛髮生長的細胞代謝。 • 哪噠(Spikenard)油以促進頭髮的生長和減緩頭髮的灰化過程而聞名。 2011年的一項動物研究發現， 哪噠油對頭髮生長活動有積極作用。當使用 哪噠萃取物時，在測試的老鼠身上頭髮重新生長的時間減少了30％，這使得它對人類有用。 •薰衣草(Lavender)精油、百里香(thyme)精油、雪松木(cedarwood)精油、鼠尾草(sage)精油和薄荷(peppermint)精油是其他很好的選擇，他們有助於增進頭皮的血液循環。建議在一湯匙橄欖油（我也推薦椰子油或荷荷巴油）中混入三至四滴(總量)精油。然後，然後按摩頭皮，每天一到兩次即可。
5. 減輕情緒壓力
情緒壓力也可能是脫髮的主要因素。獲得充足的睡眠，並安排休息和娛樂的時間到生活中。將治療性按摩和其他自然消除壓力的方法盡可能融入您的生活中。按摩不僅有助於降低整體的壓力水平，而且還有助於增進血液的循環，包括血液流向頭皮。更好的血液循環有助於頭髮生長。
擺脫頭皮屑問題也可以幫助頭髮自然生長。頭皮屑與脫髮風險增加有關，因此解決任何頭皮屑問題可以對頭髮生長具有直接的積極作用。
