慢性疲勞症候群的特徵是持續超過六個月的極度疲勞。這種疲勞不能用醫療檢驗來解釋。事實上，該疾病的一個挑戰是無法通過實驗室檢測進行診斷。然而，一些專業人士認為它與腎上腺疲勞或身體廣泛發炎密切相關。
診斷過程通常始於慢性疾病。如果不進行治療，會降低耐力，記憶力和注意力。慢性疲勞症候群可能導致與朋友和家人的緊張關係，特別是當它仍然未被診斷和/或未經治療時。對於那些對抗慢性疲勞的人來說，內疚、焦慮和憤怒都是常見的情緒反應。
目前，超過100萬美國人被診斷患有該疾病，並且女性比男性更有可能被診斷出來，是男性的2-4倍。
慢性疲勞症候群的症狀
雖然「慢性疲勞」一詞對這種致命的疾病有相當的描述，但並不能說明整個故事。慢性疲勞經常突然開始，伴有類似流感的症狀。但與流感不同，它可能持續一生。除了經歷的嚴重疲勞外，其他嚴重症狀通常伴隨著慢性疲勞症候群，例如：
- 關節疼痛從一個點移動到另一個點
- 肌肉疼痛
- 注意力渙散
- 記憶力減退
- 淋巴結腫大
- 頭痛
- 寒顫
- 盜汗
- 腸躁症等消化系統疾病。
慢性疲勞症候群患者也會出現煩躁、情緒波動、驚恐發作、焦慮和憂鬱等嚴重改變。根據家庭實踐發表的一項研究，36％的慢性疲勞症候群患者臨床憂鬱，22％的人在過去一年中「認真考慮過自殺」。簡單來說，慢性疲勞症候群的情緒和精神副作用不容忽視，治療必須包括思想、身體和精神。
慢性疲勞症候群的原因
我們對慢性疲勞知之甚少，遺憾的是，原因尚不清楚。研究人員報告說，荷爾蒙不平衡、免疫系統反應差、病毒感染、慢性低血壓和營養缺乏是影響因素。此外，研究表明慢性疲勞症候群可能與氧化壓力、乳糜瀉、食物敏感性或食物過敏有關。 大多數研究人員認為，這是各個因素的組合，因人而異。可引起慢性疲勞症候群的病毒包括嬰兒玫瑰疹HHV-6、人類嗜T淋巴球病毒HTLV、艾伯斯坦-巴爾病毒Epstein-Barr、麻疹、柯薩奇B、病毒和鉅細胞病毒。
克服慢性疲勞症候群的三個步驟
常規治療方案針對症狀，而不是針對根本原因。患有慢性疲勞症候群的人通常會服用抗憂鬱藥和安眠藥。在許多情況下，這些藥物的副作用實際上比原始症狀更糟。
相反，我建議添加維生素B群，富含鉀和鎂的均衡飲食，以及消除食物過敏原。根據《替代和補充醫學雜誌》的一項研究，針灸，冥想，鎂，左旋肉鹼和SAM-e (S-腺苷甲硫氨酸) 在治療慢性疲勞症候群和纖維肌痛方面表現出最大的希望。
第1步：消除食物過敏和過敏原
越來越多的研究指出食物過敏和慢性疲勞症候群之間存在聯繫。某些食物，如花粉、金屬和其他環境化學物質的過敏可能導致慢性疲勞症候群患者人數不斷增加。根據斯堪的納維亞胃腸病學雜誌發表的一項研究，腸躁症、纖維肌痛和慢性疲勞是相互關聯的，研究人員感到驚訝。在一項針對「原因不明的消化問題」的84名患者的研究中，幾乎所有患者 (除了一名) 都有資格診斷為腸躁症，85％患有慢性疲勞症候群，71％患有纖維肌痛。本研究的研究人員認為，共同點是消化不良和食物敏感性差。
麥麩和其他常見的不耐受
今天最常見的食物過敏原之一是麥麩。乳糖不耐症、酪蛋白過敏和其他常見過敏原的不耐受也可能是慢性疲勞的根源。其他常見的過敏原包括堅果、花生、乳製品、大豆、貝類和酵母。
我建議考慮採用IgG (免疫球蛋白G) 測試來幫助你確定你敏感的食物 – 然後你可以從你的飲食中消除它們。通過消除您個人已知的過敏原，可以緩解慢性疲勞症候群、過動症、囊性纖維化、類風濕性關節炎和慢性疲勞的症狀。
念珠菌失衡
進行IgG測試時，一定要加上白色念珠菌測試。根據發表在《分子矯正醫學雜誌》上的一項研究，83％參與抗念珠菌飲食的參與者的慢性疲勞症候群症狀減少了！對抗念珠菌的飲食包括富含益生菌的食物，包括酸奶、酸菜和泡菜，以及綠色蔬菜，亞麻和奇亞子，以及不加糖的蔓越苺汁。它還需要排除包括糖，水果，酒精和穀物等食物。
當念珠菌未經治療時，會引起發炎性免疫反應，並在腸道內壁形成洞，導致腸道滲漏。
酪蛋白
酪蛋白是乳製品中的一種蛋白質，可引起嚴重的過敏反應。酪蛋白過敏不僅僅是乳糖敏感性；它源於免疫系統產生的抗體，以防止蛋白質，並可以導致身體釋放組胺。這可能導致蕁麻疹、鼻塞、喘息以及嘴唇、口腔、舌頭、面部或喉嚨腫脹，甚至過敏反應。
當然，避免這些症狀的最佳方法是避免使用酪蛋白。這種蛋白質濃縮在高蛋白乳製品中，包括優格、牛奶、起司和冰淇淋。但是，大多數人都不會遇到印度酥油或澄清黃油的問題。
幽門螺旋桿菌
此外，幽門螺旋桿菌被認為是一個促成因素，並且它們在世界上近三分之二的人口中很常見。這種不友好的細菌攻擊胃的內層。如果不加以治療，這些細菌會導致胃潰瘍。 研究人員發現，一旦幽門螺旋桿菌脫離身體，身體和心理症狀，包括腸躁症、纖維肌痛和慢性疲勞的症狀都會好轉。
第2步：增加維生素B攝取量
根據發表在《皇家醫學會雜誌》上的一項研究，研究人員發現維生素B水平降低與慢性疲勞症候群之間存在直接聯繫。維生素B6 該研究的重點是B-6，核黃素和硫胺素，研究人員認為B-6 (或吡哆醇) 尤為重要。富含維生素B-6的食物包括野生金槍魚和鮭魚，香蕉，草飼牛肉，紅薯，火雞，榛子，大蒜和煮熟的菠菜。 維生素B-6有助於預防和緩解疲勞，並支持健康的免疫系統。如上所述，一些研究人員認為某些病毒在慢性疲勞症候群中發揮作用，因此增加B-6水平可能是一種有益的治療方法。 B-6有助於支持T細胞功能，使他們能夠更好地對抗感染。
甲基化的重要性
甲基化是體內過程的術語，其中甲基化合物 (一個碳，三個氫原子) 用於身體的關鍵功能 – 免疫功能、能量產生、情緒、發炎、神經功能、解毒，甚至DNA－所有這些都是慢性疲勞症候群患者的挑戰。
甲基化可以幫助您處理毒素，製造激素，甚至幫助產生神經遞質，如褪黑激素。你的身體如何能夠對所有這些重要領域產生影響。甲基化不良可導致各種慢性病，包括某些類型的癌症、心血管疾病、糖尿病、過敏，消化不良、情緒和精神疾病以及慢性疲勞。
維生素B12
甲基化過程中需要維生素B6、葉酸和B12才能甲基化。並使您的身體在細胞水平上發揮作用。當你有維生素B12缺乏症時，它會損害甲基化過程，並導致許多直接導致慢性疲勞症候群的功能障礙。
據估計，近40％的美國人患有維生素B-12缺乏症。許多症狀的缺陷與慢性疲勞症候群的症狀相呼應。這些包括缺乏動力、精力不足、注意力不集中、記憶力差、情緒波動、疲勞、肌肉緊張等等。
維生素B-12可以增強能量，減少抑鬱，預防神經系統退化，並防止某些類型的癌症。 B-12是一種支持甲基化循環的關鍵營養素，可以幫助刺激改善的情緒，更多的能量和更好的認知功能。
純素食者和素食者特別容易患B-12缺乏症，因為它最常見於動物性食物中。富含維生素B-12的食物包括來自草飼牛、沙丁魚、金槍魚、奶酪、羊肉、牛奶、雞蛋和野生鮭魚的牛肝。
為了有效治療慢性疲勞症候群，B群維生素是必不可少的。除了富含維生素B的食物，維生素B複合物補充劑也可以提供幫助。總體而言，B族維生素共同作用，以支持健康的新陳代謝功能、荷爾蒙生成和活力。
第3步：增加鉀和鎂攝取量
鎂
在英國醫學雜誌《刺胳針》上發表的一項研究中，發現慢性疲勞症候群患者的鎂含量低，導致紅血球細胞計數低。在這項研究中，接受鎂補充劑治療的患者自我報告能量水平改善，情緒狀態更平衡，疼痛更少。在為期六週的研究結束時，所有給予鎂的患者的紅細胞鎂水平恢復正常。如果你有慢性疲勞症候群，可以考慮加入這些富含鎂的食物來增加你的飲食：菠菜、甜菜、南瓜子、優格和克菲爾、杏仁、黑豆、酪梨、無花果、黑巧克力和香蕉。這些美味的食物可以幫助你克服慢性疲勞，這是缺鎂的症狀之一，並支持健康的神經功能，健康的血糖水平，血壓調節等等。據估計，近80％ (美國) 的美國人目前缺乏這種必需的礦物質。
鉀
鉀負責體內適當的電解質平衡。富含鉀的食物包括酪梨、菠菜、甘藷、椰子水、優格和克菲爾、白豆、香蕉、橡子南瓜、杏乾和蘑菇。
缺鉀的症狀包括常見的慢性疲勞症候群：疲勞、煩躁和肌肉痙攣。吃富含鉀的飲食有助於緩解這些症狀，特別是當導致過敏的食物被清除時。
編譯自
4 Steps to Overcome Chronic Fatigue Syndrome
