什麼是高脂血症？這是血液中脂質 (脂肪) 水平升高的醫學術語。如果你患有高脂血症，那麼你的膽固醇和三酸甘油酯水平都很高。這是一種慢性疾病，但在大多數情況下可以通過健康飲食和定期運動來逆轉。
高脂血症是與代謝症候群、糖尿病和肥胖相關的常見病症，並且是冠狀動脈疾病、外周動脈疾病和中風的原因。與高血壓相似，高脂血症可能是一「種沉默的殺手」，在遇到嚴重麻煩之前沒有已知的體徵或症狀。
能做些什麼來避免或改善高脂血症？當然！生活方式的改變包括飲食和運動是關鍵。健康脂肪酸如ω-3脂肪酸也是如此，即使是醫生也建議使用，特別是對於患有冠心病並且不能耐受他汀類藥物的患者。
高脂血症的十一種自然療法
高脂血症會遺傳並增加血管疾病的風險，這可能導致中風和心臟病。對於患有高脂血症或高膽固醇的人，醫生最常和非常快地開出他汀類藥物。他汀類藥物並非沒有非常嚴重的風險，包括增加患糖尿病的機會 – 研究發現服用他汀類藥物的人患第二型糖尿病的可能性增加50％！
醫生和專家知道並承認事實 – 生活方式的改變是迄今為止預防和控制高脂血症的最佳方法。那麼為什麼大量開處方的危險他汀類藥物呢？這是一個簡單而悲傷的答案：大多數人不願意做出重大 (但完全可行) 的生活方式改變，可以取代對降膽固醇藥物的需求。但是你現在正在閱讀這篇文章，所以我很高興地說，我知道有些人非常想做他們能夠自然治癒的高脂血症。
毫無疑問，生活方式改變是對抗高脂血症的最佳方法。以下是您今天可以採取的措施來避免或治療這種情況。
1. 改變你的飲食
高脂飲食充滿發炎性食物會加重或增加高脂血症的風險。這就是為什麼你想要吃抗發炎食物並限制你攝取有害的加工食品。
讓高血脂症變得更糟的食物
避免食用此列表以預防和治癒高脂血症：
- 糖和精製穀物產品 – 刺激肝臟產生更多膽固醇並增加發炎。
- 各種包裝和加工食物 – 通常含有高鹽、含糖和不健康的脂肪，你絕對想要遠離包裝和高度加工的食物。
- 氫化脂肪 – 植物油具有促進發炎的作用，可能會增加膽固醇。
- 反式脂肪 – 這些會增加低密度膽固醇、發炎和心血管疾病的風險。
- 傳統乳製品 (非有機，均質和巴氏殺菌) – 乳製品的巴氏殺菌和均質化改變了它們的化學結構，使脂肪變質，破壞營養並導致體內自由基的形成。
- 工廠養殖的動物產品 – 工業化養殖為我們提供廉價但危險的不健康動物肉類和產品。
- 咖啡因過多 – 咖啡因過多會增加膽固醇水平。限制咖啡或茶每天不超過一到兩杯。
- 酒精過多 – 酒精刺激肝臟產生更多膽固醇，增加膽固醇水平和發炎。對於三酸甘油酯含量高的人來說，酒精可能特別危險。每天喝一杯紅葡萄酒可能具有心臟保護作用，但除此之外的任何東西都會增加你的膽固醇。
治癒的食物
- Omega-3脂肪酸 – Omega-3食物可以幫助增加好膽固醇，降低心血管疾病的風險。富含心臟健康的ω-3脂肪酸的魚類包括沙丁魚、鮪魚、鮭魚、鯡魚和鯖魚。
- 可溶性纖維含量高的食物 – 可溶性纖維與消化系統中的膽固醇結合，導致其被體內排泄。請攝取大量的水果、蔬菜、發芽的堅果和種子，以及其他高纖維食物。
- 橄欖油 – 真正的優質特級初榨橄欖油含有抗發炎化合物、抗氧化劑和眾多心臟健康的常量營養素。它還提升了高密度膽固醇。
- 大蒜和洋蔥 – 這兩種降低膽固醇的食物有助於降低低密度膽固醇，因為它們含有的硫化合物有助於清潔動脈。
- 蘋果醋 – 每天只吃一湯匙蘋果醋可以自然降低膽固醇。蘋果醋已經被證明可以增加膽汁的分泌並支持你的肝臟，肝臟負責處理膽固醇。
- 草藥 – 在日常飲食中添加各種香料，如羅勒、迷迭香和薑黃，它們都含有具有心臟保護作用的抗氧化劑，有助於自然降低膽固醇。
2. 魚油 (每日1,000毫克至2,000毫克)
在魚油中發現的 EPA 和 DHA (ω-3脂肪酸) 有助於降低總膽固醇水平，從而有助於避免這種情況。 2015年中國的一項研究調查了80人，以確定魚油是否有益於與高脂血症相關的非酒精性脂肪肝病 (NAFLD) 患者。參與者被隨機分配每天服用魚油或玉米油三個月。在80名原始參與者中，70人完成了試驗，研究人員發現「魚油可以有益於與NAFLD治療相關的代謝異常。」
3. 紅麴米 (每天1,200毫克)
紅麴米是從米飯中提取的一種物質，用稱為紅麴霉 (Monascus purpureus) 的酵母發酵。幾個世紀以來，它作為一種傳統藥物在中國和其他亞洲國家使用，並且可以降低膽固醇高達32％。最好與輔酶Q10 (每日至少90-120毫克) 一同服用對高脂血症有正面影響。
2015年發表在《藥用食品雜誌》上的韓國研究調查了紅麴米在治療肥胖症 (高脂血症的常見原因) 和高脂血症本身的療效。將小鼠分為五組：正常飲食，未經任何治療的高脂肪飲食，以及三個高脂肪飲食組，每天每公斤紅麴米補充一公克，持續八週，每天每公斤一公克紅色酵母米12週或每天每公斤2.5公克，共8週。
研究人員發現，紅麴米可以防止體重增加，「緩解血脂參數，肝酶和瘦體素水平，改進動脈粥樣硬化指數。」這表明紅麴米可以治療肥胖和高脂血症。
4. 菸鹼酸 (每日1,500毫克)
菸酸 (維生素B3) 使低密度膽固醇降低25％，並使高密度膽固醇增加35％，這就是為什麼你想在你的飲食中加入菸鹼酸食物。杜克大學內分泌科醫學係發現，菸鹼酸有助於改善因高脂血症引起的新發糖尿病患者的糖尿病狀況，表明它可以治療這種疾病並治療糖尿病。
5. 鉻 (每天200-1,000μg，取決於年齡和健康狀況)
鉻是脂肪正常代謝所必需的，包括膽固醇。研究表明，較高的鉻攝取量和較健康的動脈與血液膽固醇水平之間存在聯繫。一些研究甚至表明，死於心臟病的人往往在死亡時血液中的鉻含量較低。
土耳其《人類和實驗毒物學》雜誌發表的一項研究發現，鉻與菸鹼酸治療相結合改善了高脂血症大鼠的狀況，結論鉻和菸鹼酸可能「誘導對心臟組織的保護作用。」
6. 奶薊（每日50-150毫克）
奶薊有益於心臟健康，通過降低發炎、清潔血液和預防動脈內的氧化壓力損傷，幫助降低高膽固醇水平。研究表明，奶薊似乎對患有高脂血症的糖尿病患者特別有益。
7. 大蒜精（每天500毫克）
如果你在飲食中吃大蒜很難，你也可以補充大蒜精。它會增加高密度脂蛋白膽固醇並降低總膽固醇。 1993年使用大蒜降低膽固醇水平的對照試驗的分析發現，大蒜確實降低了總膽固醇。後續研究發現，這種效應可能部分歸因於大蒜減緩膽固醇合成和肝臟再循環的能力以及大蒜的抗氧化潛力。
8. 運動
保持血脂狀態處於健康狀態的最重要方法是運動身體。運動與重量訓練和爆發訓練可以促進人體生長激素，這可以提高高密度脂蛋白膽固醇和降低低密度脂蛋白膽固醇。
9. 減肥
如果你攜帶額外的重量，你會想要減肥。體重減輕僅10％便可大幅降低您罹患高血脂的風險或逆轉高脂血症。
10. 戒菸
吸煙與低密度膽固醇和三酸甘油酯的增加直接相關，因此戒菸是改善高脂血症的關鍵。
11. 精油
一項研究發現，當高膽固醇的動物被給予檸檬草精油萃取物時，它們的數量急劇減少。攝取檸檬草精油已經顯示出維持健康的三酸甘油酯水平並降低體內的低密度 (壞) 膽固醇。這促進了動脈血液的無阻礙流動，並有助於預防許多心臟疾病。薰衣草油被證明可以降低膽固醇水平，因為它可以減少情緒壓力。柏樹精油降低膽固醇，因為它可以改善血液循環，迷迭香精油因其獨特的抗氧化特性而降低膽固醇，並支持心血管健康。
高脂血症與高血壓
血壓是血液施加在動脈內壁的壓力。當您的血液中含有高水平的脂質 (脂肪) 時，會出現高脂血症。血液中含有高水平的脂質會縮小或阻塞動脈。脂質也會粘附在動脈壁並使動脈壁硬化。
患有高血壓的人更可能還有未經治療或治療不足的膽固醇問題。同時患有高脂血症和高血壓會增加代謝症候群的風險。如果您患有高脂血症和高血壓以及低水平的高密度膽固醇，那麼您也患有代謝症候群。
未經治療的高血壓會導致心臟損害、心臟病發作、心力衰竭或中風。患有高脂血症會增加罹患心血管疾病的風險，例如心臟病、中風和外周血管疾病 (血管中有脂肪沉積)。
這兩種情況都可以是遺傳性的，並且隨著年齡的增長都會增加風險。他們也可以改變生活方式。一些減少高血壓和高脂血症的機會的生活方式改變，包括減肥、戒菸、減少/避免酒精和咖啡因、增加健康食品、減少不健康的食物以及運動更多。
高脂血症分類和症狀
高脂血症，或許多醫學專業人員所知的ICD-9高脂血症，可分為家族性高脂血症或原發性高脂血症，由特定的遺傳異常引起，或由其他潛在因素如飲食、缺乏身體活動和/或藥物治療 (包括代謝症候群) 引起的後天性或繼發性高脂血症。 高脂血症的診斷與高膽固醇不同。兩者都涉及血液中過多的脂肪，但高膽固醇並不一定意味著你有高三酸甘油酯水平。高脂血症意味著你的總膽固醇和三酸甘油酯都很高。膽固醇有助於構建細胞並在體內產生激素。三酸甘油酯是人體用來儲存能量以及為肌肉提供能量的一種脂肪。具有高三酸甘油酯水平和高低密度膽固醇與高脂血症一樣，與僅具有高低密度膽固醇水平相比，患心臟病的機會較高。 高脂血症通常沒有症狀，只能通過血液檢測。有些人會出現胸痛，特別是如果高脂血症發作並嚴重影響動脈。在罕見的高脂血症病例中可能出現的一些症狀可能導致心臟病發作或中風。
高脂血症危險因素及根本原因
高脂血症通常是不健康的生活習慣的結果，如吸煙、不良飲食和缺乏身體活動。
55歲以上的女性和45歲以上的男性也更容易被診斷出患有高脂血症。
其他一些可能導致高脂血症的事情包括：
- 酒精中毒
- 糖尿病
- 甲狀腺功能減退症
- 腎臟疾病
家族性高脂血症是一種遺傳性疾病，可導致血液中高膽固醇和高水平的三酸甘油酯。根據人類分子遺傳學發表的一項研究，家族性高血脂症影響人口的1％至2％。
高膽固醇和早期心臟病的家族史是發生家族性高脂血症的危險因素。儘管家族性高脂血症是遺傳性的，但有一些因素會使其惡化：
- 酒精中毒
- 糖尿病
- 肥胖
- 甲狀腺功能減退症
一般而言，您的血液應顯示以下結果，才能被認為風險較低：
- 高密度膽固醇大於40毫克/分升
- 低密度膽固醇低於130毫克/分升
- 三酸甘油酯低於200毫克/分升
- 總膽固醇低於200毫克/分升
編譯自
11 Natural Remedies for Hyperlipidemia
