1. 治療氣喘的最佳食物

食健康的飲食能夠提供氣喘患者抗氧化物和營養素,以對抗環境的毒素、控制發炎的反應並降低飲食中的觸發物的威脅。不偏食能夠確保你或你的小孩得到支持強壯的免疫力的所有營養素。許多研究已經顯示攝取正確的食物可能是針對氣喘的最好的家庭偏方。

必須包括在你的飲食清單中的食物包括:

  • 顏色鮮豔的類胡蘿蔔素植物:這類的食物能降低氣喘的攻擊。類胡蘿蔔素乃是維生素A的基礎,維生素A維繫呼吸道黏膜的健康。氣喘的嚴重性與體內的維生素A低含量有關,所以請多吃番薯、胡蘿蔔、綠葉蔬菜和莓果。一項以68,000名婦女為對象的研究顯示,平常多吃番茄、胡蘿蔔和綠葉蔬菜的人罹患氣喘的比例相當低,而容易氣喘的人血液中的類胡蘿蔔素都相當低。
  • 含葉酸的食物 (Vitamin B9):葉酸能降低過敏反應和發炎。它也能藉著調節發炎的過程而緩解哮喘。葉酸含量高的食物包括綠葉植物、豆類和核果。
  • 維生素E和維生素C物:維生素C是強力的抗氧化物,並且幫助身體排除毒素,這也就是為何攝取較多的維生素C能夠緩解哮喘和發炎。綠葉蔬菜、柑橘類水果、十字花科蔬菜和莓果中富含維生素C。維生素E是另一種強力的抗氧化物,可從核果、種籽和健康的植物油 (冷壓初榨) 攝取。
  • 含鎂食物:體內缺鎂與罹患氣喘有關,而增加體內的鎂含量已經證明可以緩解氣喘以及肌肉痙攣的焦慮。研究已經發現,鎂可以促使支氣管平滑肌放鬆,並且讓空氣比較容易進出肺臟。鎂的食物來源為蔬菜、核果、種籽、可可。
  • 綠色花椰菜、綠色花椰菜苗、球芽甘藍和其他十字花科蔬菜:這些蔬菜包含許多抗氧化物以及一種稱為蘿蔔硫素的化合物。UCLA的研究者表示,「蘿蔔硫素的主要優點為:它似乎能增進抗氧化酵素的活性,進而攔阻空氣污染的有害作用。我們發現吃完我們預備的綠色花椰菜苗的受試者的鼻腔呼吸道細胞的抗氧化酵素增加了二至三倍。這個策略可以為發炎過程提供保護,並且可以導致針對呼吸道狀況治療的新方式的產生。」
  • 大蒜、洋蔥和芥末種籽:它們被視為天然的抗菌劑。它們有助於對抗細菌感染,並且增進免疫力。它們也包含稱為槲皮素的天然的抗氧化物。
  • 乳:生乳似乎能保護孩童遠離氣喘和過敏性鼻炎。生乳中健康的益生菌能強化免疫系統,而且研究顯示,益生菌類的食物能夠促進消化,並有助於中止蛋白質和其他過敏原經過消化道引發的過敏反應。母親能防止他們的小孩得到氣喘,如果他們懷孕或哺乳時服用益生菌。
  • 益生菌和高纖食物:這些高纖食物能幫助腸道中毒素的清除,並且成為益菌的食物。全穀物、核果、豆類、種籽和生菜富含益生元材料,乃是纖維的極佳來源。
  • Omega-3物: 富含於鯖魚、鮭魚、沙丁魚、草飼牛、草飼羊肉以及核果和種籽。Omega-3食物可以大幅降低氣喘發作頻率,因為它們會減輕呼吸道發炎以及免疫系統的反應。
  • 含維生素B5 (泛酸) 的食物:氣喘患者需要較大的劑量,因為他們似乎無法正確利用這種維生素。支氣管擴張劑 theophylline 也會造成維生素B5的缺乏。泛酸也涉及腎上腺的功能,而壓力在氣喘上扮演重要的角色。

2. 避免使氣喘惡化的食物

加工和精製的食品會以許多方式導致氣喘:缺乏膳食纖維以致減少腸道的益菌量、降低胃酸並且防礙正常的消化。這些食物缺乏營養素,使得身體的壓力增大,身體解毒的能力因而下降。西方飲食中缺乏蔬菜與水果,這導致身體發炎及營養匱乏 。

從你的飲食清單中必須刪除的是添加了許多糖份、反式脂肪、精煉油、麩質和加工的碳水化合物的食品。這就是為何除了要吃治療氣喘的最佳食物之外,還得避免這些食物的原因:

經常吃經過加工精煉的植物油炸過的食物並且吃氫化油的孩童容易罹患氣喘。這些反式脂肪會在體內形成危險的自由基。

  • 從小喝配方奶的小孩會比喝母乳的小孩容易罹患氣喘。
  • 加工食品中的高糖會導致體內的酵母菌或真菌的增生。酵母菌可能導致營養素從腸道中流失。
  • 食物中隱藏的過敏原經常引發氣喘。最常見的過敏原為加溫殺菌後的牛奶、麩質、黃豆、雞蛋和核果。小麥麩質和黃豆出現在許多加工品中:植物性蛋白質、卵磷脂、澱粉和植物油中。
  • 防腐劑和色素可能會引發過敏。請避免味精、檸檬黃、亞硫酸鹽和二氧化硫。
  • 避免用荷爾蒙和抗生素飼養的肉類以及經過巴氏沙菌法處理的食物和飲料。許多養殖魚含有化學物質,含汞量高,容易引發過敏。

3. 氣喘的營養補充品 (Especially Vitamin D)

維生素D是針對氣喘的家庭偏方中的一顆新星。它似乎能減緩肺部功能的退化,並強化免疫力。它似乎也能中止呼吸道隨時間而產生的日益窄化。Calcitriol 是我們身體合成的維生素D形式,他是一種天然的消炎劑,然而許多人因日照不足,並且飲食營養不足,身體的維生素D含量過低。成人每天維生素D建議的攝取量維600IU,它可以透過日照和健康的飲食來獲得。

最近 Cochran Database of Systematic Reviews 的研究顯示,原本罹患輕度到中度氣喘的435 位孩童和658 位成人,在服用維生素D之後,氣喘的嚴重性有緩解之勢,口服的類固醇所需劑量下降,而住院觀察和治療的需要性也隨之降低。

其他能幫助減低氣喘發作及症狀的補充品包括:

  • 維生素C:抗氧化劑,解自由基,消炎。
  • 鋅:支持腎上腺健康,並幫助身體應付壓力。
  • 維生素B : 協助支持認知功能以及免疫力。維生素B3 和B12在 氣喘病患身上的水位是低的,但卻是降低抗組織胺水位並減輕哮喘的營養素。
  • 鎂:可幫助減輕氣喘的嚴重性,包括疼痛、焦慮和情緒壓力。

4. 治療氣喘的精油

許多罹患氣喘的人經常咳嗽、哮喘並且呼吸困難。針對過敏的精油能夠有幫助。當黏液 (痰) 在呼吸道堆積時,這些症狀便像反射動作那般產生了,為要加速不受攔阻的呼吸產生。試著用尤加利精油和薄荷精油調製家用傷風膏,以開啟呼吸道。乳香精油可以用來緩解發炎和腫脹的淋巴結。薰衣草油可以緩解焦慮和心情起伏。

5. 其他的氣喘居家偏方

避免屋內的刺激物

儘管你對於戶外的污染無能為力,但是減少室內的污染物可以大幅減輕你受戶外氣喘攻擊的程度。環保署告訴我們,我們室內的環境比戶外還毒上二至五倍。以下是移除室內刺激物的技巧:

試著開窗,甚至在冬季,讓新鮮空氣可源源不絕進入室內。

避免來自於壁爐或香菸的二手廢氣。

改用自然的清潔產品,或使用小蘇打、薰衣草精油和醋來製作清潔產品。網路上有許多配方可供參考,這樣可以化學產品遠離家門,並省一大筆錢。

  • 避免抗菌肥皂和消毒劑.
  • 在你的健康、美容產品中避免使用氣溶膠和以汽油為基底的成份。請使用來自精油的天然產品。
  • 在潮濕的區域使用除濕機,修理漏水的地方以減輕酶菌。
  • 購買濾水器,除去自來水中的氯。
  • 裝設地板或可以吸塵的地毯,以減少塵螨。.
  • 每週洗一次、枕頭套、被套、床單,定期吸塵。
  • 枕頭套、被套是非過敏材質,並且不包含絨毛或羽毛。
  • 讓毛小孩遠離臥室,以避免與其體毛接觸。定期刷他們的體毛,以減少體毛於室內到處飄散。
  • 蟑螂是氣喘的誘發物,如果你懷疑室內有一些的話,必須找專業的滅蟑人員來處理。

壓力管理

西方的生活方式包括了高程度的情緒壓力,研究顯示壓力管理技巧有助於減輕氣喘的嚴重性。眾所周知,壓力增加氣喘發作的頻率與嚴重性,因為它攔阻了免疫功能並使發炎加劇。事實上,研究顯示,大約 67%的氣喘會降低腎上腺的功能,增加焦慮以及與壓力有關的情緒失調。情緒失調被視為「適應性疾病」,也就是從人無法處理壓力而產生的疾病。

嘗試自然舒壓的方式,如按摩、腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想引導和藝術治療。這些都有助於降低壓力,進而降低發作的頻率和對藥物的依賴性。

選譯自

Top Home Remedies for Asthma

https://draxe.com/asthma-natural-remedies/

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