解構恐慌發作和恐慌發作的症狀

恐慌發作是恐懼或焦慮的強烈而突然的來襲。您通常會在恐慌發作約10分鐘後出現症狀高峰,然後這種感覺就會開始消退。恐慌發作可能令人恐懼和混亂,尤其是如果您從未發生過這種情況。而且,當您處於中間狀態時,很難理解如何停止恐慌發作,因為您不一定處於理性的心理狀態。以下是有關恐慌發作的一些常見問題的快速細分。 

恐慌發作與焦慮發作有何不同?

曾經想過,什麼是焦慮症發作?它與恐慌發作有何不同?還是它們是同一回事?焦慮發作和恐慌發作的跡象對於區分是很重要的。焦慮更多地是關於長期擔心未來,例如過分擔心死亡、疾病甚至小事。焦慮發作的症狀包括:

  • 疲勞
  • 超警惕
  • 不安
  • 煩躁

什麼是恐慌發作?恐慌發作與焦慮症發作不同,因為它們更像是急性的「短暫的強烈恐懼感」。這些回合通常持續不到半小時。恐慌發作的症狀包括:

  • 更快的心率
  • 短暫的胸痛
  • 呼吸急促

您怎麼知道何時發生恐慌發作?

根據美國焦慮與憂鬱症協會的說法,恐慌發作通常包括至少四種下列的恐慌發作體徵和症狀:

  • 出汗•心悸或不規則心跳
  • 呼吸困難
  • 寒顫
  • 頭暈或頭昏眼花
  • 寒意
  • 潮熱
  • 麻木或刺痛感
  • 胸痛
  • 噁心
  • 胃部不適
  • 害怕失去控製或「發瘋」
  • 感覺孤獨
  • 對死亡的恐懼

恐慌發作的感覺如何?

剛遭受恐慌發作的人經常會出現在急診室或醫生辦公室,這是有原因的。一些恐慌發作的症狀與許多威脅生命的健康問題 (如心臟病或呼吸障礙) 感覺極為相似。 

您可能無故恐慌嗎?

是。通常,沒有任何警告就開始出現恐慌發作。當某些人完全放鬆或入睡時,甚至會出現恐慌發作的症狀。許多人將自己的恐慌發作經歷描述為無法站立,呼吸或活動。這是一種強烈而全面的恐慌狀態。而您的頭腦只能想到對自己正在發生的事情以及您將要發生的事情的恐懼。在大多數情況下,這種隧道視覺使症狀更加惡化,因為焦慮水平升高。

恐慌發作時體內的狀況是什麼?

恐慌發作被描述為「恐懼中的恐懼」。根據史丹福大學醫學院進行的研究,當某人正遭受恐慌發作時,他會感到焦慮的常見身體症狀,如頭暈,心跳加快,呼吸急促和胸痛。這些恐慌發作的症狀源於這樣的想法:即將發生更大,更可怕的事情,例如昏厥,心臟病發作或令人窒息。研究人員稱,您的大腦實際上對身體症狀有「災難性的解釋」。

這種恐懼會使身體進入過度警惕的狀態,在這種情況下,您會更加意識到自己的身體感覺。在恐慌發作之前,由於這些想法已經進入您的頭部 (無論您是否意識到),您的身體會感覺到交感神經系統的覺醒增強和焦慮症狀加重,從而演變成全面的恐慌發作。

恐慌發作前後您的感覺如何?

大多數人會說他們的恐慌發作症狀是突然發生的,出乎意料的,但是一項研究表明,您的身體實際上在恐慌發作發生之前就經歷了生理變化。在《生物精神病學》上發表的這項研究中,對43名恐慌症患者進行了24小時反復監測。研究人員能夠評估13次恐慌發作,他們發現患者早在恐慌發作開始之前的47分鐘就經歷了明顯的自主神經和呼吸系統不穩定性。因此,儘管您可能沒有感覺到這些變化的發生,但是您的心率和肺活量開始變化,然後您才出現恐慌發作的明顯跡象。

恐慌發作持續多長時間?

最多只能持續約10分鐘左右,但是在發生恐慌發作後,您可能會感到筋疲力竭,精力完全耗盡。恐慌發作的後果對於每個人來說都不盡相同,但是,如果在公共場所發生襲擊,有些人可能會感到尷尬;有些人可能會害怕再次遭受襲擊,而另一些人會在恐慌發作後感到沮喪。

​​恐慌發作的十大觸發因子

是什麼引起恐慌發作?事實上並非每種情況都有具體的原因。但是,這裡有一些最嚴重的恐慌發作觸發因子,可能會使您的生活變得困難。

1. 恐慌症

恐慌症患者會反復恐慌發作;實際上,某些人一天可能會有幾次恐慌發作,而其他人每年可能只會發作幾次。研究人員認為,恐慌症源於遺傳和環境因素的相互作用。這可能是由於生活壓力大,例如離婚、受虐或親人的死亡,家族病史或精神和焦慮症,皮質醇水平升高或甚至是兒童害羞而引起的。女性也比男性更容易出現恐慌症。

並非所有經歷恐慌發作的人都患有恐慌症。根據研究人員的說法,要落入恐慌症的標準之內,一個人必須至少發生一次恐慌發作,然後至少要持續一個月持續關注或擔心再有一次恐慌發作。恐慌症患者還會改變自己的行為或活動,以避免可能引發另一次攻擊的情況,例如避免社交活動或失業。

2. 廣場恐懼症 (對某些情況的恐懼)

廣場恐懼症是一種焦慮症,會引起與特定情況或地方有關的恐懼感。與恐慌症不同,後者涉及突然出現的反復發作的恐慌發作,而這種焦慮症導致的恐慌發作是由社交事件特別觸發的。患有恐懼症的人可能會擔心在人群中,在公共場所,離家出走或獨自旅行。引起這種焦慮的部分原因是害怕發生恐慌發作,這既令人尷尬又極其不舒服。由於這種恐懼,患有廣場恐懼症的人通常會完全避免這種情況,這降低了他們正常生活的能力。

3. 甲亢

研究表明,與正常甲狀腺功能正常的人相比,患有甲狀腺疾病的人士在焦慮測試中的得分明顯更高。一項日本研究調查了恐慌症患者的甲狀腺功能與恐慌發作之間的相關性。研究人員檢查了66名恐慌症患者,並測量了他們的甲狀腺激素水平。結果?恐慌發作更為嚴重的患者的甲狀腺刺激激素水平也最高。

甲狀腺控制著身體的熱量和能量消耗的各個方面,因此,當甲狀腺活動過度 (稱為甲狀腺功能亢進) 時,可能會出現心率加快、出汗、神經質和其他焦慮症狀。

4. 巴爾通體 (Bartonella) 感染

巴爾通體是一種細菌,可引起人類多種疾病,包括貓抓癢病和地溝熱。研究表明,巴爾通體感染可導致神經系統疾病和精神疾病,患者可能會出現恐慌發作、躁動和憂鬱。

研究人員發現了三個將巴爾通體感染與精神病症狀 (包括恐慌發作) 聯繫起來的特定病例。在一個案例中,一位家庭成員報告說,一名41歲的愛人在北卡羅來納州露營後經歷了性格改變。當他返回家中時,他從腿和肩膀上去除了三隻蜱蟲,並在五個星期後出現了淋巴結腫大、過度溫暖、易怒、失眠和憤怒的感覺。在接下來的兩個星期中,患者經歷了嚴重的躁動,恐慌發作和嚴重憂鬱。一名精神科醫生診斷出他患有躁鬱症,並給他開了抗焦慮恐慌藥,但症狀沒有消失。在看過傳染病醫生並接受了抗生素治療八週後,患者的症狀明顯改善。

5. 萊姆病

發表在《精神病學雜誌》上的研究表明,患有恐慌發作的患者原來患有萊姆病和其他蜱蟲傳疾病。對幾名婦女的認知能力進行了評估,例如恐慌發作、精神錯亂、近期記憶力減退和神經系統疼痛。由於所有這些症狀都不是恐慌症的典型症狀,因此對它們進行了其他潛在的身體疾病測試。在這三種情況下,萊姆病或其他傳疾病的檢測結果均為陽性。在接受萊姆病治療後,所有三名女性的認知症狀均得到緩解或緩解。

6. 腸道健康不良

腸道健康會影響焦慮,憂鬱和其他相關疾病的症狀。您是否知道腸內發炎實際上是導致大腦和軀體組織發炎的原因?這就是為什麼微生物群的健康與多種精神健康疾病相關的原因。這種腸腦聯繫可以解釋為什麼腸漏或腸道健康不良的人可能會出現心理症狀。這些包括增加的壓力感和恐懼感。這並不總是會導致恐慌發作,但它肯定會作為焦慮症的神經生物學因素的一部分而發生。  

7. 停藥

雖然戒毒的症狀因濫用藥物而異,但處於戒斷階段的人常常會出現焦慮水平升高、躁動不安、震顫、癲癇發作和恐慌發作。

根據《成癮》(Addiction) 雜誌上的研究,對苯二氮卓 (Benzodiazepines,一種用於治療焦慮症的藥物) 的依賴性可能導致戒斷症狀,例如恐慌發作、睡眠障礙、心悸、肌肉疼痛、出汗、煩躁和難以集中注意力。研究人員發現,人們通常在停藥後1到4天內開始感到焦慮,在10到14天內會經歷全面的戒斷症狀。對酒精和其他鎮靜劑的依賴也增加了對苯二氮卓類藥物依賴的風險,這使得戒斷過程更加困難。  

8. 藥物濫用

濫用藥物會使焦慮或恐慌症症狀加重,導致發生恐慌發作症狀。過度使用中樞神經系統抑制劑,例如酒精和苯二氮卓類藥物,可能會損害人的心理功能,並導致焦慮和恐慌發作的加劇。刺激性藥物還與焦慮加劇有關,因為它們會激發大腦中的神經遞質。興奮劑包括古柯鹼、搖頭丸、安非他命,甚至咖啡因。

德克薩斯大學健康科學中心進行的一項研究調查了藥物濫用與恐慌狀態之間的關係。研究人員發現,在97名出現恐慌發作的參與者中,有39%的人濫用了至少一種物質。除此之外,有10%的參與者報告使用酒精來治療他們的恐慌症,有6%的參與者報告使用非法藥物進行自我治療。

9. 低血糖

研究表明,低血糖或低血糖會引起多種神經系統和認知症狀,包括煩躁、不合理或不受控制的行為、出汗、癲癇發作、精神錯亂、言語不清和意識喪失。當您的身體無法獲得足夠的葡萄糖供應時,可能會導致大腦功能衰竭。這就是為什麼研究人員將嚴重低血糖的反復發作與長期認知功能障礙聯繫在一起的原因。儘管尚無將低血糖與恐慌發作的具體關聯的研究,但與低血糖相關的焦慮水平升高和行為失控可導致某些人恐慌發作。

10. 換氣過度

研究表明,過度換氣的症狀可能會引發恐慌發作。過度換氣是一種深呼吸,導致血液中二氧化碳的減少。二氧化碳的減少導致呼吸急促,心跳加快和頭暈。

壓力和焦慮會觸發過度換氣,另一方面,過度換氣會引發焦慮和恐慌發作。人們可能會認為自己會窒息而死,這會導致強烈的恐懼並引發恐慌發作。

換氣過度可能會在您醒著並經歷恐懼或壓力的心理症狀時發生,也可能在您睡覺時發生。實際上,許多人在睡覺時會經歷恐慌發作,在強烈的恐懼和不適中醒來。有時,這是由過度換氣引起的,也可能是由於睡眠呼吸暫停或胃酸逆流而引起的其他呼吸問題觸發的。

恐慌發作的補救措施

您如何應對恐慌發作?當談到恐慌發作治療時,有科學支持自然選擇。雖然恐慌症藥物對某些人有效,但結合使用或作為獨立療法的自然療法也可能有效。 您和您的醫療服務提供者可能考慮不使用藥物進行恐慌發作治療。以下是一些常見的恐慌發作家庭治療方案的摘要:

  • 精油
  • 呼吸練習
  • 放鬆技巧
  • 避免刺激物

認知行為療法和支持小組也可以大大減少恐慌發作。

您如何治療恐慌發作? 

精油:

薰衣草、依蘭和洋甘菊是治療焦慮和恐慌發作的最佳精油,因為它們在與恐懼、憂慮和煩躁情緒作鬥爭的同時,會帶來放鬆的感覺。一個基於證據的補充醫學和替代醫學證明了精油對焦慮和神經系統疾病的功效。研究人員指出,薰衣草精油具有鎮靜、神經保護、抗驚厥和穩定情緒的作用。只需使用這些溫和的油,您就可以在家中或工作中散佈約5滴,當您感到焦慮時,可以直接從瓶子中吸入油,或者在您的太陽穴,手腕或腳底局部塗抹一到兩滴。

香根草油還用於芳香療法中,可緩解以下症狀:

  • 情緒壓力
  • 恐慌發作
  • 創傷
  • 焦慮
  • 失眠
  • 歇斯底里
  • 憂鬱

使用時,將其稀釋後,將一滴稀釋的滴劑局部塗抹在腳底或加至溫水浴中。局部使用前,請務必先用載體油稀釋。 

呼吸練習:

是否想知道如何快速治癒恐慌發作或現在如何停止恐慌發作?呼吸是你最好的朋友。您可能會認為緩解恐慌發作症狀的關鍵是深呼吸,但是研究表明這並沒有太大幫助。實際上,在恐慌發作時進行淺呼吸會更有幫助,因為這些呼吸運動會限制可能進入人體並引起頭昏眼花的二氧化碳量。因此,如果您正經歷過度換氣或快速深呼吸,則進行短促呼吸 (研究人員稱為呼吸描記輔助呼吸訓練) 將有助於您控制導致頭痛發作症狀的氣體交換功能失調。

放鬆技巧:

《精神病學前沿》上發表的研究發現,恐慌症患者在兩個月的時間裡每週練習100分鐘瑜伽後會明顯改善。練習瑜伽的參與者體驗到與恐慌症相關的焦慮水平降低。瑜伽對反復發作的恐慌症患者非常有幫助,因為它有助於放鬆肌肉並降低身體的整體張力。實際上,瑜伽通過抑制神經活動來改變您的大腦。任何放鬆技巧都可以用作恐慌發作的補救方法,甚至可以在家中練習冥想或安靜地祈禱。

避免使用興奮劑:

興奮劑可以增強您的感官,並可能增加焦慮和恐懼感。發表在《神經治療學專家評論》上的一篇系統的文獻綜述發現,咖啡因與恐慌症之間存在正相關。研究人員指出,咖啡因具有抗焦慮作用,這意味著食用咖啡因會引起焦慮感。任何類型的興奮劑,其中也包括苯丙胺之類的藥物,都可能增加焦慮水平並增加發生恐慌發作的風險。還應避免喝含酒精和含糖食物,因為這會改變您的血糖水平,從而引起焦慮症狀。使您的身體遠離任何會改變精神的食物或藥物,並堅持富含營養密集的全食物的飲食。

認知行為療法:

有許多研究支持認知行為療法對焦慮症的功效,包括恐慌症和可能引起恐慌發作的強迫症。這種類型的治療可以查明不斷上升並引起恐懼或焦慮感的思想。目標是用更積極,更有能力的替代方法代替這些想法,以便您可以更好地應對自己的恐懼。  

支持小組:

小組計劃在幫助恐慌症患者應對恐懼感方面可以提供極大的支持和幫助。反復發作的恐慌症患者通常會擔心下次發作的時間。這只會加劇他們的焦慮,並可能導致孤獨感和行為障礙。從志同道合的人和團隊領導者那裡尋求支持,可以幫助您駕馭自己的感受並採取應對機制以最大程度地降低焦慮水平。

取材自

Panic Attack Symptoms + 10 Unexpected Triggers

https://draxe.com/health/panic-attack-symptoms/

 

近期文章

預約諮詢

您的健康我們重視,歡迎經由線上諮詢與我們聯繫。

我們將盡快回覆您的來信。

預約諮詢