經期不規則的危險與錯過月經

在有規律月經的女性中,正常的卵巢功能大約每25-28天釋放一個卵子。雖然不同月經之間的平均時間取決於女性,特別是在青春期和更年期前期,大多數女性在健康狀況良好時會每月一次。

當一個女人停止她的月經 – 這被稱為「停經」 – 這是一個堅實的跡象表明事情是不對的。原發性停經是指一名年輕女性在青春期從未開始她的月經期,而繼發性停經是指女性過去曾經有過一段時間的月經,但卻停止了她的月經期三個月或更長時間。

每月定期,適度無痛的月經是荷爾蒙平衡和生殖系統正常工作的良好跡象。相反的情況也是如此:不規則的月經、錯過的月經、或非常痛苦和強烈的精前症候群表明一種或多種激素水平缺乏或過高。無論是潛在的健康狀況,慢性壓力水平,不良飲食,過多的運動或低體重,經常錯過的月經 – 當你確定你沒有懷孕 – 是不容忽視的。

令人擔憂的是,一些報告顯示許多女性選擇不與醫生談論經常錯過的月經或不規律的月經,考慮到不規則激素和停經與許多嚴重疾病相關的事實,包括增加的風險,這是一個很大的風險:骨質疏鬆症、心臟病、不孕症和其他進一步的激素併發症。

你的月經如何運作:你的身體預防不規則月經的自然方式

無排卵是卵巢在一段時間內 (通常超過三個月) 未能釋放卵子。無排卵的主要症狀之一是月經不規律或缺失。

對於育齡期 (大約15-40歲) 的非孕婦,無排卵是異常的,並且被認為是大約30%的育齡期女性不孕的主要原因。月經次數過少是另一個不規則但不完全沒有的月經,其定義為月經週期之間超過36天或每年少於8個週期。

這種可預測的女性排卵和月經模式是由某些性激素,特別是雌激素的變化週期調節的。女性體內存在多種雌激素。三個主要的是雌酮、雌二醇和雌三醇。 雌二醇在卵巢和腎上腺中產生。它被認為是三種主要雌激素中最有效的,與月經高度相關,而其他類型的雌激素則與懷孕有關。在大約50歲之後,卵巢產生較少的雌激素,並且它成為腎上腺的工作以供應雌激素或提供用於合成雌激素的生化前體。這就是為什麼女性自然會經歷更年期,並在正常生育年齡後停止休息的原因。對於許多育齡婦女,低雌激素可導致錯過或不規律的月經。事實上,年輕女性的停經是雌激素缺乏的最佳臨床指標之一。由於像毒素和不良飲食這樣的東西,現代世界中存在異常雌激素的所有來源,可能很難想像我們可能缺乏雌激素。但有些女性的確如此。

人們認為低雌激素不僅是由於遺傳性荷爾蒙問題而導致無法產生足夠的性激素,而​​且很多時候都是由於高水平的壓力荷爾蒙對身體的影響。如果你有不規則的月經,你需要找到一種方法來消除壓力,因為性激素真的會受到新陳代謝、身體或心理壓力的負面影響。

由於許多因素,壓力荷爾蒙可能成為主導 – 低質量的飲食和慢性情緒壓力因素是兩個最大的因素。當真正出現緊急情況以幫助我們擺脫生死攸關的情況時,我們需要快速釋放壓力荷爾蒙,但是現在很多女性都面臨著被認為是「低水平」並且經常被忽視的持續壓力。事實上,儘管它足夠強大,會對整體健康產生影響。

錯過月經和經期不規則的最常見原因

除了懷孕和經歷更年期,這通常會阻止女性進入她的月經,這是不正常月經或停經的其他主要原因。 

1. 高壓力

當你在持續一段時間內承受很大的壓力時,你的身體會通過阻止排卵來開始節約能量。經歷創傷事件,甚至是許多「普通」壓力,都會突然導致腎上腺過度工作,這可能會破壞甲狀腺激素、雌激素和其他生殖激素的產生。在其他因素中,如限制性飲食和過度運動,壓力可導致下丘腦性停經 (HA)。當你沒有大量的雌激素和其他激素水平,包括促黃體激素 (LH) 和卵泡刺激素 (FSH) – 低於正常水平時,你無法正確建立子宮內膜,結果你沒有得到你的月經。

為什麼會這樣?從本質上講,您的身體確保緊急情況優先。舒適是好的,生育是重要的,但它仍然是生存的次要因素。在我們所有人中根深蒂固的內置生存機制是持續產生關鍵的「戰鬥或逃跑」壓力荷爾蒙,如皮質醇和腎上腺素。腎上腺素和皮質醇是與我們的壓力反應相關的兩個主要參與者,幫助我們擺脫威脅 (無論是真正的直接威脅還是僅僅是感知威脅)。腎上腺素和皮質醇是完全必要的,有時是有益的 – 例如幫助我們跑步、攀爬、施加能量、汗水和調節我們的心跳 – 但是太多可能成為一個問題。

身體總是優先產生這些能幫助你度過危機的壓力荷爾蒙,所以當你的身體感覺到壓力時,性激素可以放在後座。在慢性壓力下,沒有足夠的原料足以同時產生性激素和壓力荷爾蒙,所以必須做出選擇,身體總是選擇壓力荷爾蒙。嚴重的壓力條件,如節食、劇烈運動訓練或激烈的情緒事件,都可以誘發停經,無論是否有體重減輕。

2. 不良飲食

抗氧化劑和益生菌食物含量低但興奮劑含量高的不良飲食會增加腎上腺和甲狀腺的分泌。例如,高攝入量的糖、氫化脂肪和人工添加劑或殺蟲劑與甲狀腺問題和導致皮質醇升高的腎上腺疲勞有關。

過量的皮質醇會阻礙許多其他必需激素的最佳功能,例如性激素。過量的皮質醇還可以在長時間促進骨骼、皮膚、肌肉和腦組織的分解。這種過量皮質醇循環可導致蛋白質分解,導致肌肉萎縮和潛在的骨質疏鬆症。

如果你在經歷月經掙扎,一定要吃足夠的食物並使其成為正確的食物。多吃營養豐富的高抗氧化食物,特別是大量的脂肪 (甚至是對你有益的飽和脂肪) 和蛋白質。此外,如果您體重不足、體脂較低或是運動員,請選擇高熱量補充劑。

3. 極端的體重減輕和低體重

當身體質量指數 (BMI) 低於18或19時,由於體脂過少,可能會開始錯過月經。體脂肪對於產生足夠的雌激素很重要,這就是為什麼非常瘦的女性或患有厭食症和貪食症等嚴重疾病的女性可能會錯過的月經。增加身體活動量和營養需求的強力運動有時會導致體重過輕,而面臨荷爾蒙問題的風險。

低熱量、低脂肪的飲食也會導致營養缺乏和降低體脂百分比,這可能導致不規則的月經和骨質流失。一些報告還顯示,非常瘦的素食者,包括那些完全「生」食的人,也可能面臨更高的風險 – 可能是因為他們更容易變得體重不足並且營養匱乏。然而,並非每個不規則或錯過月經的女性都會體重不足;許多人的體重正常,有些人甚至被認為是「超重」或「肥胖」的 BMI 範圍。

4. 過度運動

雖然適度運動對於持續的心臟健康、情緒調節、睡眠和保持健康的體重非常重要,但過多的運動也會對腎上腺、甲狀腺和腦垂體造成過大的壓力。快速開始高強度運動的女性 – 例如,通過訓練馬拉松或其他需要高水平身體排泄的重大事件 – 會突然停止進入他們的月經。

與其他壓力荷爾蒙一樣,皮質醇會響應任何真實或感知的壓力而釋放,這些壓力可以是身體 (包括運動) 或情緒。這些壓力因素包括過度勞累和過度訓練,以及睡眠不足、禁食、感染和情緒不安等。

過度運動實際上會增加壓力並耗盡調節性激素所需的身體能量。密歇根大學的一份報告發現,跑步和芭蕾舞是與停經最密切相關的活動之一。多達66%的女性長跑運動員和芭蕾舞演員經歷過一段時間的停經!令人震驚的是,在女性健美運動員中,81%的人在某些時候經歷過停經,而且許多人的飲食缺乏營養!

「運動引起的停經」可以作為整體能量消耗的指標,並且在年輕女性中最常見。事實上,在過去的30年裡,女性參加高中體育運動的人數增加了800%,同時荷爾蒙失衡也增加了。其他涉及這種現象的問題包括骨密度減少和飲食失調。這就是解決這一人群中骨骼問題、心臟並發症和營養不足的原因,這對醫生來說是一個非常重要的原因。

5. 甲狀腺疾病

您可能永遠不會懷疑它,但可能是您的甲狀腺是導致您的荷爾蒙不平衡問題的原因。一些報告顯示,甲狀腺疾病可能是錯過月經的主要原因之一,約有15%的停經患者出現甲狀腺不規則。甲狀腺通常被稱為「主要腺體」,被認為是內分泌系統的關鍵控制者,在很大程度上控制著你的新陳代謝並影響許多性激素。

甲狀腺疾病,包括甲狀腺功能減退症或甲狀腺功能亢進症,可引起廣泛的症狀,如雌激素和皮質醇激素的變化以及錯過的月經。體內循環的皮質醇過多會導致整體激素亢進,包括甲狀腺亢進。這意味著身體對這些激素不敏感,可能需要更多的分泌來完成同樣的工作。

6. 停用避孕藥

有些女性在節育期間故意停止服用避孕藥,但即使停藥,月經也不會回來。雖然一些醫生建議女性的月經應該在停藥後的幾個月內進行調整和恢復,但許多女性在此後的幾年中會經歷錯過或不正常的月經。

女性的自然月經週期由雌激素和黃體素的上升和下降組成,但服用避孕藥可將雌激素保持在足夠高的水平,這會讓身體誤以為它懷孕並導致不規律的月經。身體需要數月甚至數年來糾正這種情況並恢復體內平衡。

發表在《美國婦產科雜誌》上的一份報告發現,大約29%的女性在服用避孕藥後經歷了三個多月的錯過。我的建議:對避孕藥說不。

7. 罹患荷爾蒙不平衡和疾病

多囊卵巢症候群 (PCOS) 是女性的激素失衡,對排卵產生負面影響。當女性患有多囊卵巢症候群時,她的性激素水平會發生變化 – 包括雌激素、黃體素和睾丸激素 – 會導致身體或面部毛髮生長異常、體重增加、血糖問題、痤瘡和月經週期不規律。多囊卵巢症候群可由女性婦科醫生診斷,該婦科醫生將測試激素水平,檢查症狀和家族史,並可能檢查卵巢是否有囊腫生長。

多囊卵巢症候群患者也可能在40歲左右之前經歷「過早停經」,這可能會錯過月經、潮熱、盜汗和陰道乾燥 – 儘管這是月經不調的不太常見的原因。

8. 食物過敏

未確診的麩質敏感性或乳糜瀉都會影響激素水平。由於這些情況會導致營養素缺乏,對腸道健康產生負面影響並給腎上腺增加慢性壓力,因此它們有能力影響性激素的產生。

如何平衡荷爾蒙並恢復你的月經

正如您所看到的,女性的飲食、壓力水平、與家人和朋友的關係、運動習慣、環境以及許多其他因素都會影響她的生活質量,從而影響她的荷爾蒙健康狀況。雖然激素失衡往往會被忽視,但對所有女性來說,關注生活方式的每個因素如何影響他們的健康至關重要 – 這樣他們就可以做出選擇,消除或調整導致不規律月經的任何方面。

如果你已經錯過了一段時間,請告訴醫生關於進行一些重要測試。根據2010年的一項研究「青少年停經的評估和管理」,您應該要求的基本實驗室檢查包括促卵泡激素 (FSH)、黃體生成素 (LH)、促甲狀腺激素 (TSH) 和催乳素測量。您的醫生也可能完全排除懷孕,並通過體重變化、痤瘡、頭髮生長和其他與雄激素水平變化相關的跡象檢查多囊卵巢症候群和早期停經的跡象。

許多專家建議採用三級治療策略來恢復您的月經和荷爾蒙健康:

  1. 首先進行適當的飲食,生活方式和減壓措施。
  2. 需要額外支持時,使用天然草藥和補救措施。
  3. 如果需要,只考慮與醫療保健提供者一起嘗試荷爾蒙藥片或程序。

生活方式的變化包括:

1. 減輕壓力

使用各種生活方式作為抗焦慮的自然療法,以對抗壓力,如輕度運動、祈禱或冥想,精油、日記、針灸或按摩療法。

您還可以嘗試服用適應原草藥,這是一種獨特的癒合植物,可以促進激素平衡,保護身體免受各種與壓力有關的疾病。馬卡根、南非睡茄和聖羅勒等適應原有助於免疫功能和對抗壓力的不良影響。例如,南非睡茄可以幫助治癒甲狀腺和腎上腺疲勞。

另外,考慮一下你是否應該重新評估你是否需要進行激烈的競爭性運動、喝咖啡和使用其他興奮劑、在工作中過度努力、睡不著覺、並使自己暴露於有毒或刺激性污染物。請記住,休息和睡眠對荷爾蒙平衡至關重要,所以不要讓可避免的睡眠不足讓你失望。

2. 改善飲食

吃各種營養豐富的食物是控制荷爾蒙的關鍵。您還需要確保含有大量的短鏈、中鏈和長鏈脂肪酸,這些脂肪酸是激素必不可少的基本組成部分。一些健康的脂肪可以添加到你的飲食中,包括椰子油、堅果和種子、酪梨、草飼奶油和野生捕獲的鮭魚。

益生菌還可以幫助您的身體產生某些影響胰島素等激素水平的維生素。一些益生菌食品和補品嚐試包括:山羊奶優格、大骨湯、克菲爾、康普茶和發酵蔬菜。

3. 重估運動常規

過多和過少的運動都可能成為控制皮質醇和壓力荷爾蒙的問題。如果您遇到月經問題,適度嘗試溫和的運動形式可能會有助於解決問題。

專注於運動,以減少壓力,而不是燃燒卡路里來減肥。散步、瑜伽、舞蹈、輕度阻力訓練、太極拳或氣功是適度的運動形式,強調和支持身體的輕柔運動。大多數時間做30-45分鐘可能是有益的,但每天超過一個小時,或不給自己足夠的休息,可能會引發月經問題。

4. 避開環境毒素

通過避免使用富含 DEA,對羥基苯甲酸酯,丙二醇和十二烷基硫酸鈉等激素破壞成分的常規身體護理產品,您可以大大消除體內毒素。這些都與改變的雌激素生成以及可能的甲狀腺和腎上腺問題有關,因此請仔細檢查您的皮膚護理和家用產品成分標籤。 此外,盡可能使用玻璃和不銹鋼廚房設備和容器代替塑料或特氟隆,以避免 BPAs,激素破壞劑和其他化學品。

編譯自

8 Reasons for Missed or Irregular Periods

https://draxe.com/irregular-periods/

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